Illustration eines Mannes mit dunkler Wolke über dem Kopf als Symbol für eine depressive Phase. Illustration von Rike Hofmann

Winterdepression: Wie Omega 3-Fettsäuren helfen können

8. November 2022

Die dunkle Jahreszeit kann nicht nur unser Immunsystem, sondern auch unsere Stimmung auf eine harte Probe stellen: Saisonal abhängige Depressionen (SAD) - umgangssprachlich auch "Winterblues" genannt - treten gehäuft im Herbst und Winter auf, wenn Lichtmangel und Kälte auf die Stimmung schlagen. Natürlich entwickelt nicht jede*r zwangläufig eine depressive Verstimmung, die Wahrscheinlichkeit ist in den lichtarmen Monaten aber höher.

Symptome der saisonal abhängigen Depression sind etwa Müdigkeit, schlechte Laune, Antriebslosigkeit und oft auch Heißhungerattacken.

Was hilft bei Winterdepression?

Neben der sehr effektiven Lichttherapie (Bestrahlung mit einer Lampe mit mindestens 10.000 Lux), ausreichend Bewegung an der frischen Luft, einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Versorgung mit Vitamin D, wird derzeit an der Med-Uni Wien auch untersucht, wie Omega 3-Fettsäuren bei saisonal abhängigen Depressionen wirken. Die Forschungsleiterin und Psychiaterin Edda Winkler-Pjrek verweist im Standard darauf, dass diese Wirkung über die Reduktion von Entzündungsprozessen im Körper entsteht, die auch ein Risikofaktor für Depressionen sein können.

Vergangene Studien (etwa diese Überblicksstudie) konnten auch bereits belegen, dass Omega 3-Fettsäuren gut bei Depressionen wirken. Der positive Effekt zeigte sich hier vor allem bei der Omega-3-Fettsäure Eicosapentaensäure (EPA), die in fetten Seefischen wie Lachs vorkommt.

Nahrungsergänzung mit omega 3

Omega 3-Fettsäuren, besonders EPA, haben nicht nur positive Effekte auf die Psyche, sondern auch zahlreiche andere Vorteile. Sie stärken die Immunabwehr, wirken entzündungshemmend und regulieren den Blutdruck.

In der Marien Apotheke haben wir bereits vorgesorgt und bieten den hochdosierten Omega 3-Complex von Dr. Böhm (enthält auch Vitamin D) und die Omega 3 EPA/DHA essentials von PURE an. Natürlich beraten wir Sie gern, ob und welche Form der Nahrungsergänzung für Sie Sinn macht. Wir freuen uns auf Sie!