Gesund im Herbst: 7 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen
Die Tage werden kürzer und die Grippesaison startet: Unser Körper kann jetzt jede Unterstützung brauchen, um gesund zu bleiben! Stress und kühle Temperaturen können unser Immunsystem zusätzlich belasten. Damit Sie gesund durch die kalte Jahreszeit kommen, haben wir die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt.
Tipp #1: Nährstoffreich essen und ausreichend schlafen
Ein starkes Immunsystem ist das A und O, um Schnupfen und Grippe vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse liefert die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe. Besonders sinnvoll zur Stärkung der Abwehrkräfte sind Vitamin C, Zink und Vitamin D.
Unsere Ernährungsberaterin Claudia Schinnerer empfiehlt etwa, den Zinkbedarf im Winter mit warmen Gerichten wie einer Hühnersuppe, Linseneintopf oder Haferporridge mit Nüssen zu decken.
Von großer Bedeutung für unser Immunsystem ist auch unser Schlaf. Bei Menschen, die zu wenig schlafen, ist die Funktion wichtiger Immunzellen beeinträchtigt. Wir empfehlen dazu unsere Tipps für erholsamen Schlaf!
Tipp #2: Vitamin D-Status überprüfen
Vitamin D ist wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem. Im Winter ist die Vitamin-D-Produktion durch Sonnenlicht jedoch nur eingeschränkt möglich. Achten Sie deshalb auf Ihre Vitamin D-Versorgung und lassen Sie am besten Ihren Vitamin D-Spiegel im Blut bestimmen. Vitamin D-Messungen können Sie auch direkt bei uns in der Apotheke durchführen lassen. Dazu benötigen wir nur einen kleinen Tropfen Blut aus der Fingerkuppe und Sie haben nach etwa 25 Minuten Ihr Ergebnis. Einfach Termin buchen und vorbeikommen!
Tipp #3: Regelmäßig lüften und Raumluft befeuchten
Im Winter sind häufig verschiedene Viren im Umlauf. Vor allem in geschlossenen Räumen steckt man sich daher leichter an. Regelmäßiges Stoßlüften (Fenster für wenige Minuten ganz aufmachen und idealerweise auch querlüften, um Luftzug zu ermöglichen) sorgt für bessere Luft und hilft zudem, unsere Schleimhäute vor allzu trockener Heizungsluft zu schützen.
Tipp #4: Schleimhäute feucht halten
Wie im vorigen Tipp bereits erwähnt: Wenn unsere Schleimhäute durch kalte, trockene Luft austrocknen, können Viren leichter eindringen. Nasenspülungen oder Nasensprays mit Meersalz pflegen die Schleimhäute und halten diese feucht. Auch das (vorbeugende) Inhalieren mit Wasserdampf kann dabei helfen! Wir empfehlen hier den Machholdt Inhalator aus Glas, der ganz ohne Strom funktioniert und leicht gereinigt werden kann.
Tipp #5: Öfters die Hände waschen
Eine der effektivsten Maßnahmen, um Erkältungen kurzfristig abzuwehren: Öfters die Hände waschen! Am besten mindestens 30 Sekunden lang und vor allem in den Wintermonaten immer mit Seife. Wer unterwegs ist, kann zwischendurch auch auf Desinfektionsmittel zurückgreifen. Viren und Bakterien, die sich auf unseren Händen tummeln, werden so abgetötet und gelangen nicht so leicht in unsere Schleimhäute.
Wie richtiges Händewaschen geht, hat unser Apotheker Mag. Sreco Dolanc in untenstehendem Video zusammengefasst.
Tipp #6: Maske tragen
In geschlossenen Räumen, wo viele Menschen zusammenkommen, zum Beispiel in den öffentlichen Verkehrsmitteln, kann es sinnvoll sein, in der Grippesaison und Schnupfenzeit eine Maske zu tragen. Auf diese Weise gelangen ausgehustete Viren nicht so leicht in die Schleimhäute. Außerdem wichtig: Hände waschen oder desinfizieren sobald man in die Arbeit oder nachhause kommt (siehe Tipp 4):
Tipp #7: Bewegung an der frischen Luft – auch bei Kälte
Selbst kurze Spaziergänge regen den Kreislauf an, stärken das Immunsystem und verbessern die Stimmung. Bewegung im Tageslicht ist zudem eine der besten Maßnahmen gegen den Winterblues – der Körper schüttet mehr Serotonin aus und tankt Vitamin D. Eine Runde um den Block in der Mittagspause oder ein kurzer Spaziergang zur nächsten U-Bahn-Station lässt sich auch im stressigen Arbeitsalltag unterbringen!
